八王子市の皆様!

こんにちは!

久保名倉堂整骨院の久保です。

 

 

 

暑くもなく寒くもなく、過ごしやすかった秋もそろそろ終わり。一日一日気温が下がり、本格的な冬がそこまで来ています。季節の変わり目は体調を崩しやすいときでもあります。

 

 

 

気温や湿度の変化に体がついていけなくなり、ついつい室内に引きこもってしまうという方も多いのでは?

 

 

 

本日のテーマは「冬の朝、スッキリ目覚めるためのコツ」ということで心も後ろ向きになりがちなこの時期を、気持ちよく快適に過ごすためのちょっとしたコツをお話しましょう。

 

 

 

布団からなかなか出られず、二度寝してしまう。そんな経験をしたことがある人は多いと思います。冬になった途端に起きられなくなったという人もいるのでは?なぜ冬になると、私たちはすっきり起きられなくなってしまうのでしょうか?

 

 

 

1つの理由は「日照時間と体内時計の関係」です。人間は太陽などの明るい光を十分に浴びることで体内時計を調整しているのですが、冬は日照時間が短いため、この調整がうまくいかなくなることがあるのです。すると、朝になっても体がなかなか覚醒できなくなってしまいます。

 

 

 

もう一つの理由は「体温」です。体は眠る前、体温を下げることで眠気を誘発しています。しかし、外気温が低い冬には、起床時間になっても体温は回復しません。そのため、覚醒モードに入らず、起きることに苦痛を感じてしまうのです。

 

 

 

以上の理由を踏まえて、冬の朝もすっきり目覚めるための方法を紹介します。

 

 

 

起きたらすぐにカーテンを開け、照明をつける
起床時間にカーテンを開けて、日光を浴びましょう。日の出前の暗い時間に起きる人は、部屋の明かりをつけるだけでも十分です。

 

 

 

部屋をすぐに暖める
起きる時間に部屋があたたまっていると、布団から出やすくなります。エアコンのタイマー機能を利用して、起床時間の1時間くらい前から暖房を入れましょう。

 

 

 

ベッドでストレッチをする
体温を上げることが重要なので、目覚めたらベッドでストレッチをするのもおすすめ。どうしても体を動かすのが辛いときは、指一本から動かしてみましょう。少しずつ血液が巡り始め、覚醒モードにスイッチが入るはずです。

 

 

 

明日からできることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。


本日も最後までお読みいただき有難うございました。

 

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