起立性調節障害に効くツボの種類と効果｜症状改善に役立つ厳選10選

朝起きるのがつらい、立ちくらみがする、倦怠感があるなど、起立性調節障害の症状でお悩みではありませんか？ この記事では、起立性調節障害の症状や原因、一般的な対処法に加え、ご自宅でできる改善策としてツボ押しをご紹介いたします。起立性調節障害に効果的なツボを厳選10種類、その位置や押し方、期待できる効果を分かりやすく解説しています。ツボ押しは、自律神経のバランスを整え、血行を促進することで、起立性調節障害の症状緩和に繋がると考えられています。さらに、ツボ押し以外にも、日常生活でできる改善策についても触れていますので、ぜひ最後まで読んで、起立性調節障害の改善にお役立てください。

1. 起立性調節障害とは？

起立性調節障害は、自律神経系の不調により、立ち上がった際にめまいやふらつき、動悸、息切れ、倦怠感などの症状が現れる疾患です。思春期の子供に多く見られますが、大人にも発症することがあります。朝なかなか起きられない、午前中は調子が悪いが午後になると回復するといった特徴もよく見られます。

1.1 起立性調節障害の症状

起立性調節障害の症状は多岐にわたり、人によって症状の種類や程度が異なります。主な症状は以下の通りです。

症状	説明
立ちくらみ、めまい	起立時に目の前が暗くなったり、ふらふらする
動悸	ドキドキと心臓が速く鼓動する
息切れ	呼吸が速くなったり、息苦しくなる
倦怠感	強い疲労感やだるさを感じる
頭痛	頭が痛む、重くなる
腹痛	お腹が痛む、下痢や便秘になる
食欲不振	食欲がなくなる、食べられない
気分の落ち込み	憂鬱な気分になる、不安を感じる
朝起きられない	午前中調子が悪い

1.2 起立性調節障害の原因

起立性調節障害の明確な原因は解明されていませんが、自律神経の機能不全が大きく関わっていると考えられています。自律神経は、循環器、消化器、呼吸器など、体の様々な機能を無意識に調節する神経系です。思春期には、急激な身体の成長に自律神経の働きが追いつかず、起立性調節障害を発症しやすくなると言われています。その他、生活習慣の乱れ、睡眠不足、ストレス、環境の変化なども原因として考えられます。

1.3 起立性調節障害の一般的な治療法

起立性調節障害の治療は、症状の程度や原因に合わせて行われます。生活習慣の改善指導が基本となり、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動などが推奨されます。症状が重い場合は、薬物療法が用いられることもあります。また、症状によっては漢方薬が処方される場合もあります。脱水症状を防ぐために、こまめな水分補給も重要です。

2. 起立性調節障害とは？

起立性調節障害は、自律神経系の機能がうまく働かず、立ち上がった際に血圧が適切に調節できなくなることで、様々な症状が現れる病気です。思春期に多く見られ、特に小学校高学年から中学生の時期に発症することが多いとされています。大人になってから発症することもあります。自律神経には、体を活動的にする交感神経とリラックスさせる副交感神経の2種類があり、これらがバランスを保つことで健康が維持されています。起立性調節障害では、この自律神経のバランスが崩れることで、立ち上がった時に血圧が低下し、脳への血流が不足することで様々な症状が現れます。

2.1 起立性調節障害の症状

起立性調節障害の症状は多岐にわたり、人によって現れる症状やその程度も様々です。主な症状は以下の通りです。

症状	説明
めまい	立ちくらみやふらつきを感じることがあります。
立ちくらみ	急に立ち上がった際に目の前が暗くなったり、意識が遠のくような感覚に襲われることがあります。
動悸	ドキドキと心臓が速く鼓動する感覚があります。
倦怠感	強い疲労感やだるさを感じ、活動意欲が低下します。
頭痛	頭重感やズキズキとした痛みを感じることがあります。
腹痛	下腹部やみぞおちなどに痛みを感じることがあります。
吐き気	吐き気を催したり、実際に嘔吐してしまうこともあります。
食欲不振	食欲が低下し、食事を摂ることが難しくなります。
顔面蒼白	顔が青白くなることがあります。
多汗	過剰に汗をかきやすくなります。
気分の落ち込み	気分が落ち込んだり、イライラしやすくなります。
集中力の低下	集中力が持続しにくくなり、学業や仕事に支障をきたすことがあります。

これらの症状は、朝に強く現れやすく、午後になると軽快する傾向があります。また、長時間の立位や入浴後、運動後にも症状が悪化しやすいです。症状が重症化すると、失神を起こす場合もあります。

2.2 起立性調節障害の原因

起立性調節障害の明確な原因は完全には解明されていませんが、自律神経の調節機能の未熟さが大きく関わっていると考えられています。思春期は身体の成長が著しく、自律神経の働きが不安定になりやすい時期です。特に、急激な身長の伸びや環境の変化、ストレスなどが自律神経のバランスを崩し、起立性調節障害の症状を引き起こす可能性があるとされています。 その他、睡眠不足や不規則な生活、貧血、低血圧なども原因として考えられています。

2.3 起立性調節障害の一般的な治療法

起立性調節障害の治療は、症状の程度や原因によって異なります。軽症の場合は、生活習慣の改善や水分・塩分を適切に摂取するなどの指導が行われます。中等症以上の場合には、薬物療法が用いられることもあります。起立性調節障害は自然に治癒することもありますが、適切な治療と生活管理を行うことが重要です。

3. 起立性調節障害に効果的なツボの種類と効果

起立性調節障害の症状緩和に、ツボ押しは古くから用いられてきました。全身には様々なツボが存在し、それぞれが特定の臓器や器官と繋がっていると考えられています。適切なツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、血行を促進し、起立性調節障害の症状改善に繋がると期待されています。

3.1 ツボ押しで期待できる効果

ツボ押しによって期待できる効果は様々です。自律神経のバランスが整うことで、めまい、立ちくらみ、動悸、息切れ、倦怠感などの症状が軽減される可能性があります。また、血行促進効果により、冷え性や頭痛の改善にも繋がることが期待できます。さらに、リラックス効果も高く、精神的なストレスを軽減し、睡眠の質の向上にも役立つと考えられています。

3.2 ツボ押しの注意点

ツボ押しを行う際の注意点もいくつかあります。食後すぐや飲酒後、入浴直後は避けましょう。 また、妊娠中の方や持病のある方は、事前に医師に相談することが大切です。 ツボ押しはあくまで補助的な療法であり、起立性調節障害の根本的な治療ではありません。症状が重い場合や長引く場合は、必ず医療機関を受診してください。

ツボ押しを行う際は、清潔な手で優しく刺激しましょう。強い力で押したり、長時間刺激し続けたりすると、逆効果になる場合があるので注意が必要です。 ツボの位置がわからない場合は、専門書を参考にしたり、詳しい人に教えてもらうと良いでしょう。

注意点	詳細
タイミング	食後すぐ、飲酒後、入浴直後は避ける
体調	妊娠中、持病のある方は医師に相談
刺激の強さ	優しく刺激する。強い力や長時間刺激は避ける
その他	ツボの位置が不明な場合は専門家に相談

4. 起立性調節障害に効くツボ厳選10選

起立性調節障害の症状緩和に役立つとされるツボを10個厳選してご紹介します。それぞれのツボの位置、押し方、期待できる効果を詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

4.1 百会（ひゃくえ）

4.1.1 百会の位置と押し方

百会は頭のてっぺんにあるツボです。両耳の上端を結んだ線と、鼻から眉間を通って頭頂部に伸びる線の交点に位置します。指の腹を使って、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。息を吐きながら押すのがポイントです。

4.1.2 百会の効果

百会は自律神経のバランスを整える効果があるとされています。起立性調節障害に伴うめまい、頭痛、倦怠感の緩和に繋がると考えられています。

4.2 風池（ふうち）

4.2.1 風池の位置と押し方

風池は後頭部、髪の生え際にあるツボです。首の後ろにある太い筋肉の外側、少し窪んだところに位置します。両手の親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。ゆっくりと呼吸しながら行うのが効果的です。

4.2.2 風池の効果

風池は血行促進効果があり、肩こりや首こりの改善、自律神経の調整に役立つとされています。起立性調節障害による頭痛や倦怠感の軽減にも効果が期待できます。

4.3 天柱（てんちゅう）

4.3.1 天柱の位置と押し方

天柱は後頭部、首の付け根にあるツボです。首の後ろにある太い筋肉のすぐ外側、風池よりも少し下に位置します。両手の親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。首を少し前に倒すと押しやすいです。

4.3.2 天柱の効果

天柱は首や肩のこり、頭痛、自律神経の乱れを整える効果があるとされています。起立性調節障害による不調の緩和に役立つと考えられています。

4.4 合谷（ごうこく）

4.4.1 合谷の位置と押し方

合谷は手の甲にあるツボです。親指と人差し指の骨の付け根の間、やや人差し指側に位置します。反対の手の親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。

4.4.2 合谷の効果

合谷は万能のツボと呼ばれ、痛みや自律神経の調整、免疫力向上など様々な効果があるとされています。起立性調節障害に伴う様々な症状の緩和に期待できます。

4.5 内関（ないかん）

4.5.1 内関の位置と押し方

内関は手首の内側にあるツボです。手首の横じわから指３本分肘側に行ったところに位置します。反対の手の親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。

4.5.2 内関の効果

内関は吐き気や自律神経の調整に効果があるとされています。起立性調節障害に伴う吐き気や不安感の軽減に役立つと考えられています。

4.6 足三里（あしさんり）

4.6.1 足三里の位置と押し方

足三里は膝の外側、少し下にあるツボです。膝のお皿の下の外側のくぼみから指４本分下に行ったところに位置します。親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで5～10秒ほど押してください。

4.6.2 足三里の効果

足三里は胃腸の働きを活発にし、免疫力向上、疲労回復などの効果があるとされています。起立性調節障害に伴う倦怠感や食欲不振の改善に役立つと考えられています。

4.7 湧泉（ゆうせん）

4.7.1 湧泉の位置と押し方

湧泉は足の裏にあるツボです。足の指を曲げた時にできるくぼみの中央よりやや踵寄りに位置します。両手の親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで5～10秒ほど押してください。

4.7.2 湧泉の効果

湧泉は血行促進、冷え性改善、リラックス効果があるとされています。起立性調節障害による冷えや倦怠感の緩和に役立つと考えられています。

4.8 陰陵泉（いんりょうせん）

4.8.1 陰陵泉の位置と押し方

陰陵泉は膝の内側、脛骨の内側の上端にあるツボです。膝のお皿の下の内側、骨の際にあるくぼみに位置します。親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。

4.8.2 陰陵泉の効果

陰陵泉はむくみや冷えの改善、水分代謝の促進に効果があるとされています。起立性調節障害によるむくみやだるさの軽減に役立つと考えられています。

4.9 三陰交（さんいんこう）

4.9.1 三陰交の位置と押し方

三陰交は内くるぶしから指４本分上にあるツボです。脛骨の後縁に位置します。親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。

4.9.2 三陰交の効果

三陰交はホルモンバランスや自律神経の調整、冷えの改善に効果があるとされています。起立性調節障害による様々な不調の緩和に役立つと考えられています。

4.10 太渓（たいけい）

4.10.1 太渓の位置と押し方

太渓は内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。内くるぶしの後方、陥凹部に位置します。親指で、気持ち良いと感じる程度の強さで3～5秒ほど押してください。

4.10.2 太渓の効果

太渓は腎臓の働きを活発にし、疲労回復、冷え性改善などの効果があるとされています。起立性調節障害による倦怠感や冷えの軽減に役立つと考えられています。

5. ツボ押し以外の起立性調節障害への対処法

ツボ押し以外にも、起立性調節障害の症状緩和に役立つ対処法があります。生活習慣の改善、食事療法、適度な運動など、できることから始めてみましょう。

5.1 生活習慣の改善

規則正しい生活を送り、睡眠時間をしっかりと確保することが大切です。起床時はゆっくりと起き上がり、急な動作を避けるようにしましょう。また、入浴はぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。

5.2 食事療法

バランスの良い食事を心がけ、ビタミンやミネラル、タンパク質などを十分に摂取しましょう。水分もこまめに摂ることが大切です。塩分を摂りすぎると症状が悪化することがあるので注意が必要です。

5.3 適度な運動

軽い運動は血行促進や自律神経の調整に役立ちます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。ただし、激しい運動は症状を悪化させる可能性があるので避けましょう。

6. 医療機関への相談

ツボ押しや生活習慣の改善を試みても症状が改善しない場合は、医療機関への相談も検討しましょう。専門医の適切な診断と治療を受けることが大切です。自己判断で治療を中断したり、民間療法に頼りすぎるのは危険です。医師の指示に従って治療を進めていきましょう。

7. ツボ押し以外の起立性調節障害への対処法

起立性調節障害の症状緩和には、ツボ押し以外にも様々な対処法があります。ご自身の症状や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を取り入れてみましょう。

7.1 生活習慣の改善

規則正しい生活習慣を維持することは、自律神経のバランスを整える上で非常に重要です。以下の点に注意して生活習慣を見直してみましょう。

7.1.1 睡眠

睡眠不足は自律神経の乱れに繋がります。毎日同じ時間に寝起きし、質の良い睡眠を確保するように心がけましょう。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりすることは避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。

7.1.2 食事

バランスの良い食事は、健康な身体を維持するために不可欠です。特に、朝食は必ず摂るようにしましょう。朝食を抜くと、体温や血圧の調整がうまくいかず、起立性調節障害の症状が悪化しやすくなります。

7.1.3 入浴

入浴は、身体を温め、リラックス効果を高めるのに役立ちます。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、心身ともにリラックスしましょう。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を身につけましょう。

7.1.4 水分補給

こまめな水分補給も大切です。脱水症状は、めまいや立ちくらみを起こしやすくするため、特に夏場は注意が必要です。 水分が不足しないよう、意識的に水分を摂るようにしましょう。

7.2 食事療法

起立性調節障害の症状改善に役立つ栄養素を積極的に摂り入れることで、身体の内側から健康をサポートしましょう。

栄養素	効果	多く含まれる食品
ビタミンB群	自律神経の働きを正常に保つ	豚肉、レバー、うなぎ、玄米など
ビタミンC	ストレスへの抵抗力を高める	柑橘類、いちご、ブロッコリーなど
鉄分	血液を作るのに必要	レバー、ほうれん草、ひじきなど
タンパク質	筋肉や血液を作るのに必要	肉、魚、卵、大豆製品など

これらの栄養素をバランス良く摂取するために、様々な食材を組み合わせて食事をしましょう。

7.3 適度な運動

軽い運動は、血行促進や自律神経の調整に効果的です。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけましょう。ただし、激しい運動は逆効果になる場合があるので、自分の体調に合わせて運動量を調整することが重要です。

これらの対処法を実践することで、起立性調節障害の症状を和らげ、日常生活を快適に送るためのサポートとなるでしょう。しかし、これらの情報は医学的なアドバイスではなく、症状が重い場合や改善が見られない場合は、医療機関への相談をおすすめします。

8. 医療機関への相談

ツボ押しは起立性調節障害の症状緩和に役立つ可能性がありますが、自己判断での治療は避け、医療機関への相談も重要です。

起立性調節障害は、症状が多岐にわたり、他の疾患と似た症状が現れることもあります。自己判断でツボ押しなどの民間療法のみを行うと、適切な治療の開始が遅れ、症状が悪化してしまう可能性も否定できません。また、誤ったツボ押しは体に悪影響を及ぼす可能性もあります。

8.1 医療機関を受診するタイミング

以下の症状がある場合は、医療機関への受診をおすすめします。

症状	詳細
日常生活に支障が出るほどの症状	朝起きられない、学校や仕事に行けないなど
強いめまい、動悸、失神	立っているのが困難、倒れてしまうなど
長引く倦怠感、頭痛、腹痛など	日常生活に影響が出る、改善しないなど
ツボ押しなどのセルフケアで改善しない	症状が変わらない、悪化するなど

8.2 どの診療科を受診すれば良いか

起立性調節障害は、自律神経の乱れが原因と考えられているため、自律神経系を専門とする医師のいる医療機関を受診するのが良いでしょう。まずは、かかりつけ医に相談し、適切な医療機関を紹介してもらうのも一つの方法です。

小児の場合は小児科、大人の場合は内科、特に循環器内科や神経内科を受診すると良いでしょう。思春期の子供であれば、思春期外来のある病院を受診するのも良いでしょう。

8.3 受診前に準備しておくと良いこと

受診前に以下のことを準備しておくと、医師とのスムーズなやり取りに繋がります。

項目	詳細
症状の記録	いつ、どのような症状が出たか、どれくらいの時間続いたかなどを記録しておきましょう。
生活習慣の記録	睡眠時間、食事内容、運動習慣などを記録しておきましょう。
服用中の薬の情報	薬の名前、服用量、服用期間などを医師に伝えられるようにしておきましょう。

医師の指示に従い、適切な治療を受けることで、起立性調節障害の症状は改善される可能性があります。ツボ押しは補助的な方法として、医療機関での治療と並行して行うと良いでしょう。

9. まとめ

この記事では、起立性調節障害に効果が期待できるツボ10選をご紹介しました。それぞれのツボの位置や押し方、効果を解説することで、ご自身で症状緩和を試みる際の一助となることを目指しました。ツボ押しは手軽に行える健康法ですが、効果には個人差があります。また、症状が重い場合や長引く場合は、自己判断せず医療機関への相談も検討してください。ご紹介したツボ押しに加え、生活習慣の改善や食事療法、適度な運動なども併せて行うことで、より効果的に症状改善を目指せるでしょう。つらい症状に悩まされている方の参考になれば幸いです。