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腰痛の症状でお悩みのあなたに

  • ①朝、起き上がるときに腰が痛む

 

腰の痛み 起き上がる

朝、起き上がるときに腰が痛むという方はいらっしゃいませんか。
 
寝起きの腰痛の原因のひとつは、睡眠中の寝返りの回数不足です。
 
起きている時でさえ、ずっと同じ体勢でいると血流が悪くなり、コリや痛みが発生します。
 
睡眠中に同じ姿勢をとり続けないためには適度な寝返りが必要です。
 
でも体にゆがみがある場合、寝ている時の姿勢にもゆがみの癖が現れて寝返りがうちにくい状態になり、腰痛を引き起こすことがあります。
 

  • ②洗面所で前かがみになるのがつらい
腰痛 前かがみ 痛い

洗面所で顔を洗ったり歯を磨くために前かがみになると腰が痛い方は、膝を伸ばしたまま背骨だけでかがんでいませんか。
 
それでは上半身の体重を腰で支えることになるため、腰に大きな負担がかかります。
 
インナーマッスルを鍛えて、お腹側の筋肉とのバランスを整えると良いでしょう。
 

  • ③長時間立ったり、座っていると腰痛がひどくなる
腰痛 同じ姿勢

長時間にわたって同じ姿勢でいると、負担がかかっている筋肉は緊張状態が続くため、血行が悪くなって痛みが現れます。
 
立ったり座ったりなどの動作は腰を起点に動いていることが多いので、腰痛がひどくなるようです。
 
腰痛持ちの方には、座っているより立っているほうが楽という方が多いですが、実際に座っているほうが腰への負担が4割ほど増加するといわれています。
 

  • ④腰が痛くて歩いたり、運動することができない
腰痛 歩けない

ひどい腰痛の場合、腰が痛すぎて歩けないとか運動できないこともあります。
 
腰痛の原因のひとつは、大腰筋のゆがみです。
 
大腰筋がゆがんでいると腰の関節に負担がかかり続くため、早く疲れてしまったり、腹筋や股関節にも悪影響を与えるため、ますます腰に負担がかかるという悪循環に陥ってしまいます。
 
根本からゆがみを矯正し、体のバランスを整えましょう。
 

  • ⑤腰痛が悪化して、足にしびれが起きている
腰痛 足のしびれ

腰の痛みとともに足にしびれの症状がある場合、腰椎椎間板ヘルニアやすべり症・腰椎分離症・脊柱管狭窄症などの可能性があります。
 
早期に専門医の診察を受け、適切な治療を始めることが必要です。
 

腰痛の原因とは?

  • ①多くの腰痛の原因はストレスからくるといわれる?
腰痛 ストレス

ストレスによる症状と聞くと、不安やうつなどの精神的な症状を思い浮かべる方が多いかもしれません。
 
でも、腰の痛みが続いて病院などで調べても、骨や筋肉には異常がなかったり、治療を受けてもなかなか良くならないという場合、ストレスが原因となっている可能性があります。
 
健康な状態であれば、痛みの信号が脳に伝わると脳内でドーパミンという神経伝達物質が放出され、続いてオピオイドという鎮痛作用のある物質が分泌されるので、脳への痛みの信号が抑えられます。
 
ところがストレスを強く感じている場合、ドーパミンもオピオイドもほとんど分泌されません。
 
さらに神経のバランスを保つセロトニンという物質の分泌も減少します。
 
すると痛みを抑えるシステムが機能しなくなるため、小さな痛みでも強く感じたり、痛みが長引いてしまうこともあるのです。
 
ストレスは、会社や家庭などの対人関係だけとは限りません。
 
ずっと同じ姿勢でいることは筋肉が緊張状態になるため、体にとっては大きなストレスです。
 
例えばテーブルに座った状態で左側にテレビがある場合、テレビを見るには毎回体を左に向けることになります。
 
その積み重ねは体のゆがみの原因にもなってしまうのです。
 
ストレスが原因の腰痛の場合は、日常生活を見直しながらストレスを自分なりに少しずつ解消していきましょう。
 

  • ②原因のわかっている腰痛は骨格・骨盤のゆがみから起きている
腰痛 骨格 骨盤のゆがみ

ほとんどの腰痛は、骨格や骨盤のゆがみが原因です。
 
体の中心にある骨盤にはさまざまな筋肉が付いており、骨盤の上に乗っている背骨は体が倒れないように常にバランスを取っています。
 
骨盤が正しい状態であれば、頭のてっぺんから腰を通って足裏までが一直線になり、周辺の筋肉にも負担はほとんどかかりません。
 
ところが骨盤にゆがみがあると、背骨がゆがみに合わせてバランスを取ろうとするため、上半身と下半身を結ぶ腰に負担が増加し、痛みが現れます。
 
骨盤周辺の筋肉や関節であるお尻や股関節の痛みも、骨盤のゆがみが原因です。

ゆがみの原因のひとつは、日常の姿勢の悪さです。
 
デスクワークやスマホなどで長時間にわたって座っている時、骨盤が倒れている状態のままでいると、そのゆがみが癖となり、その姿勢が普通になってしまいます。
 
特に猫背の人は要注意です。
 
正しい姿勢をキープするためには体力や筋力も必要です。
 
運動不足で筋力が低下していると、崩れた姿勢を正すことがつらくなります。
 
また女性の場合、妊娠や出産をきっかけに骨盤がゆがむ方が増えているようです。
 
最近では産後の骨盤矯正を受けられる治療院もありますので、つらい症状をお持ちの方は受診してみると良いでしょう。
 

  • ③筋疲労・筋筋膜性腰痛症によるもの
筋疲労 デスクワーク

筋疲労・筋筋膜性腰痛症は、腰の筋肉疲労が原因で起こる腰痛です。
 
長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業・前かがみの仕事など、腰の筋肉に長時間にわたって負担をかけ続けた場合に起こります。
 
疲労で筋肉の柔軟性が低下して硬くなるため、筋肉やそれを覆う膜(筋膜)が損傷しやすくなり、実際に炎症が起こって痛みを感じるというメカニズムです。
 
また硬くなった筋肉は血流も悪くなるため、痛みも強く感じるようです。
 
筋疲労・筋筋膜性腰痛症を防ぐには、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
 
VDT作業(パソコンを使った作業)の労働衛生管理では、連続で1時間を越えないようにすること、あいだに10~15分の作業休止時間を入れることが決まりになっています。
 
ほんの少しでも立ち上がる、お茶を取りに行く、腰を伸ばして簡単なストレッチをするなど、自分なりのルーティーンを作っておくのも良いでしょう。
 
受付けの接客で同じ場所に立ち続けるなどの場合、足元に高さ10㎝ほどの台を用意しておき、交互に足を乗せるだけでも腰の負担が軽減されますので、試してみてください。
 

  • ④椎間板ヘルニアや腰痛分離・すべり症によるもの
椎間板ヘルニア 腰痛分離 すべり症

椎間板ヘルニアは、椎間板の外側を覆っている繊維輪に裂けめが生じ、その内部にあるゼリー状の髄核が外に飛び出して、神経を圧迫している状態です。
 
圧迫されている神経に痛みが現れますが、立ち姿勢で腰を前に曲げたときに痛みが強くなる場合は椎間板ヘルニア、後ろに反らしたときに痛みが強くなる場合は脊柱管狭窄症が疑われます。

すべり症は、腰椎の椎骨どうしが前後にずれている状態です。
 
すべり症には2種類ありますが、30~40代の若い男性に多いのは、椎弓と椎体が骨折した分離した状態の腰椎分離すべり症です。
 
40歳以降の女性や高齢者に多いのは、椎間板が老化によって変性したために随骨がずれた腰椎変性すべり症です。
 
こちらの場合、下肢だけでなく排尿や排便障害を起こすこともあります。

いずれも放っておくと腰痛が悪化したり、下半身にも痛みやしびれが現れたり、手術が必要となる場合もあります。
 
気になる症状がある場合、早めに専門医の受診をおすすめします。
 

  • ⑤急性腰痛(ぎっくり腰)は急な動作が原因で起こる
ぎっくり腰

急性腰痛(ぎっくり腰)は、重いものを持ち上げた時、無理な動きをした時など、急な動作が原因で起こる突発的な腰痛です。
 
簡単に言うと腰部分の筋肉の肉離れであり、靭帯や筋肉の損傷によって痛みが生じます。
 
急に腰がギクっとなり、激痛とともに動けなくなるというイメージを思い浮かべる方が多いと思いますが、ギクっとなった時はあまり痛みを感じなかったのに、時間が経つにつれて痛みがひどくなっていくということもあるようです。
 
原因は体のゆがみ・腰の筋力低下や筋肉負荷など人によってさまざまですが、年齢を問わず腰に負担が蓄積されたときに発症するといわれています。
 
ひどいぎっくり腰の場合は歩くのもつらくなりますが、たいていの場合は安静にしていれば発症後3日程度で次第に回復し、1週間程度で自然に治ります。
 
ただし痛みのピークは初日ではなく2~3日目といわれているので、炎症を抑えるために初日から患部を冷やし、できれば治療を受けるほうが安心です。
 
痛みがなかなか治まらない場合、ぎっくり腰になった時の衝撃で椎間板が飛び出してしまい、椎間板ヘルニアになってしまっていることもありますので、長引くぎっくり腰の痛みは受診することをおすすめします。
 

間違った腰痛対処法とは?

  • シップや貼ったり、痛み止めを飲むだけのその場しのぎの対処法
腰痛 シップ

腰痛の多くは、ストレスや体のゆがみが原因です。
 
腰が痛いからといってその部位にシップを貼ったり、痛み止めを飲んだりしても、一時的には痛みが消えるかもしれませんが、原因の解消にはなりません。
 
あくまでその場しのぎの対処法であり、原因を解消しない限りは、いつまで経っても腰痛は消えないのです。
 
ストレスが原因の場合であれば、ストレスを解消することが治療法です。
 
人間関係の悩みが原因となっている場合、できるなら環境を変えられれば一番ベストではあります。
 
すぐに環境を変えるのは難しいという方も、自分の好きなことに打ち込んだり、休日には全く違う環境の中で過ごしてみたりなど、イライラや不安を感じない時間を増やすように工夫しましょう。
 
長時間の同じ姿勢など、長時間の腰の負担によるストレスの場合は、まずはこまめに動くことが大切です。
 
運動不足を感じている方は、エスカレーターやエレベーターの使用を減らして1~2階ぶんだけでも階段を使うとか、階段は1段飛びで上がるなどを実践してみてはいかがでしょうか。
 
テレビを見ながらストレッチをするのもおすすめです。
 
体のゆがみが原因による腰痛の場合は、骨盤や骨格を整えてくれる治療院で体を根本から矯正してもらいましょう。
 
正しい姿勢や生活習慣をアドバイスしてくれるところも増えてきているので、ゆがみにくい体づくりにも役立ちます。
 
そのためにも、確かな技術と豊富な実績で信頼できる治療院を選ぶことが重要です。
 

  • シップや痛み止めだけだと腰痛を繰り返しやすくなる
腰痛 繰り返す

腰痛は、クセになりやすいといわれています。
 
それは、腰痛の原因となっている行動や生活習慣がクセになっているためです。
 
現代社会は常にさまざまなストレスが心身にかかり続けています。
 
それに今日から姿勢を良くしようと気合いを入れても、今までの姿勢のクセがあるぶん、正しい姿勢を自分の気合いだけで保ち続けるのは難しいでしょう。
 
繰り返しているのは普段の行動や生活習慣で、それらが原因で腰痛を繰り返しているように感じているのです。
 
シップや痛み止めで痛みを対処するのではなく、日常生活の良くない習慣を繰り返さないようにすれば、腰痛も繰り返さなくなるでしょう。
 

  • 腰回りだけを強く押すだけのマッサージ
腰痛 マッサージ

マッサージ店などでは、痛みのある部位をマッサージしてほぐします。
 
もちろん腰周辺の筋肉がほぐされて血行が良くなるので、一時的には痛みが治まります。
 
でも長年の腰痛持ちの方であれば、家に着く頃にはもう痛みがぶり返しているという方や、どこに行っても治らないと思っている方も多いのではないでしょうか。
 
マッサージもシップや痛み止めと同じで、腰痛の根本原因を治すことはできません。
 
強いマッサージでは、炎症を悪化させる可能性もあります。
 
その場しのぎの対処ではなく、体のゆがみを根本から矯正していけば、腰痛は完治することもあるのです 

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